Статья предназначена для тех, кто заботится о своих костях, ищет способы для укрепления костей естественными и натуральными способами.
№ 1
Нужно избегать употребления рафинированного сахара, и сахарозаменителей. Нежелательно использовать в готовке пищи белую муку высшего сорта, гидрогенизированные жиры. Вредны безалкогольные напитки, кофеин и чрезмерное количество пасленовых овощей, и в то же время абсолютно обезжиренная диета тоже не имеет пользы. Рафинированный сахар лишен всего полезного, он способствует вымыванию кальция из костей и зубов. По этой причине детки, которые часто кушают сладости, страдают от кариеса и становятся клиентами стоматологов. Прививайте детям с малого возраста любовь к морковке, яблокам, грушам, сухофруктам. На полках в магазинах самые вредные конфеты, чипсы, печеньки, шоколадки находятся на уровне глаз малышей. Желательно не приучать их к походам в магазин за конфетками. Белая мука высшего сорта тоже лишена полезных свойств, при замешивании теста желательно использовать муку более грубого помола, добавлять в тесто отруби, цельнозерновую муку, либо добавлять другие сорта муки, например, ячменную, гречневую, ржаную. Безалкогольные промышленные напитки содержат очень много сахара, они не утоляют жажду, скорее наоборот, ведут к обезвоживанию организма, и опять же, способствуют вымыванию кальция из костей и зубов. Надо объяснять подросткам о вреде этих напитков. Шоколад, конечно, доставляет удовольствие, трудно от него отказаться, и, тем не менее, он тоже вредит нашим костям, нельзя злоупотреблять им, хотя бы ограничивать его прием.
№ 2.
Полегче с молочными продуктами. Есть статистика, что в тех странах, где женщины употребляют много молочных продуктов с целью избежать остеопороз, он встречается гораздо чаще, чем в тех странах, где нет «молочной» культуры. Творог и сыры действительно содержат много кальция, но он не усваивается организмом. Наоборот, чтобы переработать и усвоить большое количество белка в этих продуктах, организм начинает использовать свой кальций, в итоге, дефицит кальция только нарастает. Молочные продукты могут быть полезны только в небольших количествах, редкими приемами. И, конечно, это должны быть натуральные продукты, а не промышленного приготовления. Пакетированное молоко уже не является молоком, это молочный продукт, не имеющий тех свойств, которые имеет деревенское молоко. Лучше покупать молочные продукты реже, но натуральные, у проверенной хозяйки.
№ 3
Каждый день нужно есть зелень и овощи, растительные жиры, цельное зерно, орехи и семена, бобовые. Удивительно, я никогда не думала, что зелень может содержать много кальция, но на самом деле это так. Причем, кальций, содержащийся в зелени, наиболее легко усваивается организмом. Можно добавлять побольше зелени в салаты, либо делать зеленые коктейли - смузи, очень вкусные и полезные.
№ 4
Очень важно готовить самостоятельно, в хорошо оборудованной кухне, из свежих и натуральных продуктов. Никакая столовая или ресторан не заменят качественно приготовленной домашней еды. Желательно не готовить впрок. Еда, подогретая хотя бы один раз, уже теряет свои полезные качества, становится энергетически пустой.
№ 5
Настоятельно необходима регулярная физическая нагрузка для тела. У подавляющего большинства людей работа сидячая, часто за компьютером проходят несколько часов. Поэтому для укрепления костей очень важно делать по утрам зарядку, устраивать пешие прогулки днем, ходить на йогу или фитнес два или три раза в неделю. Мне очень нравятся утренние упражнения Сурья намаскар, тело отзывается благодарно, становится более гибким и крепким. Йогу я считаю самым лучшим средством для укрепления своих костей, при занятиях йогой очень много полезных вещей происходит одновременно. Это и растяжка, это и гибкость, это и нагрузка на кости и мышцы тела, это и упражнения на дыхание, и упражнения на успокоение ума и усиление концентрации. Йога очень полезна. И я очень люблю прогулки на свежем воздухе. Очень хороша система Исцеляющего Импульса, она описана на моем сайте. Я применяю упражнения из этой системы каждый день.
№ 6
Для пополнения кальция очень полезны кунжутные семена. Они содержат большое количество кальция в органической, усваиваемой организмом форме. Можно их перемолоть и добавлять в муку, можно принимать по чайной ложке в день в виде порошка, можно добавлять в выпечку и хлеб. Лично мне нравится добавлять 1 столовую ложку кунжута в зеленые коктейли.
№7.
Из гомеопатических лекарств очень полезны для укрепления костей соли Шусслера: Калькарея фосфорика 3х, 6х, 9х, 12х, Калькарея флюорика флюорика 3х, 6х, 9х, 12х, и Силицея 3х, 6х, 9х, 12х. Эти дозировки содержат микроэлементы в молекулярной дозе. Эти дозы хорошо усваиваются организмом, в отличие от традиционных минеральных препаратов. Калькарея фосфорика входит в состав костной ткани и зубов, фактически является тем строительным материалом, из которого состоят кости. Калькарея флюорика входит в состав соединительной ткани, суставов и зубной эмали, придает эластичность тканям. Силицея тоже входит в состав соединительной ткани, состав костей и зубов, она придает прочность этим образованиям. Поэтому соли Шусслера полезно принимать периодически для профилактики остеопороза, и полезно давать тем деткам, у которых есть предрасположенность к кариесу, для укрепления зубов.
№8.
Очень важное лекарство в гомеопатии – Калькарея карбоника. Это лекарство приготовлено из внутреннего слоя моллюска, и фактически состоит из карбоната кальция. Это лекарство очень необходимо и активно усваивается в детском возрасте, когда идет активный рост тела, но в период, когда человек переваливает рубеж среднего возраста, усвоение кальция становится недостаточным. Главная потребность человека, нуждающегося в этом лекарстве – потребность в стабильности и безопасности. Такие люди чувствуют себя незащищенными, они имеют множество страхов. Страхи темноты, высоты, животных и насекомых, страх бедности. Нуждаются в окружении, дающем поддержку и чувство защищенности. В низких дозах лекарство способствует усвоению кальция и улучшению обмена кальция в организме. Это лекарство полезно и детям и взрослым, имеющим подобные характеристики.
№9.
После 40 лет очень важно принимать БАДы с содержанием Кальция и Магния, либо Кальция и витамина Д3, либо просто витамин Д3 по 1000 единиц в день. Нужно соблюдать некоторые тонкости - витамин Д3 - только в зимнее время пропивать курсами. Препараты Кальция лучше усваиваются во второй половине дня. Сейчас на рынке огромное количество сетевых компаний и Кальций есть почти в каждой фирме. Выбор за вами!
№10.
Глюкозамин Хондроитин МСМ комплекс - еще одна находка, которую я оценила. Здесь есть три важных для костей и суставов компонента - Глюкозамин - вещество, которое необходимо для синтеза коллагена, хондроитин - вещество, которое необходимо для суставных поверхностей, и МСМ - это метилсульфонилметан - вещество из Серы, Сульфура, которое тоже очень нужно для формирования соединитеьной ткани, синтеза коллагена, эластина. Это омолаживающее вещество, или лучше сказать, вщество, продлевающее молодость, и оно тоже нужно опорно-двигательному аппарату, поэтому я его рекомендую периодически пропивать курсами после 45 лет. Мы стараемся иметь его в нашей аптеке.
№11.
Еще одна рекомендация, которую нужно по возможности соблюдать - периодически ездить в Кералу на аюрведические процедуры - на панчакарму. Многие процедуры там основаны на промасливании кунжутным маслом. С помощью промасливания тело прогревается теплым кунжутным маслом и напитывается им, таким образом из организма выводится избыток Вата доши. Эта та самая доша, которая с возрастом становится все более активной - чем старше становится человек, тем больше сухости в теле, начинают похрустывать суставы, становятся суховатыми слизистые оболочки. Почему очень важно пить воду регулярно, не забывать. Но промасливание - это очень благотворная процедура, с помощью которое тело напитывается маслом и кости тоже. Назначения делает врач аюрведы, помимо промасливающих процедур он назначает травяные настои и лекарства, гармонизирующие пищеварение, нервную систему и т.д. В общем, тоже имейте в виду, полезно.
Применяйте эти рекомендации в своей жизни, и будьте здоровы!
