ПРИСЕДАНИЯ, ЗАЧЕМ ОНИ? У моей матушки болят колени. Возраст немалый, наверное уже лет 20 слышу про боли в коленных суставах. Боли в суставах ведь довольно распространенная проблема у людей в возрасте. Лечили остеопороз, применяли гомеопатию, помогает, облегчает, но не кардинально, все-таки возраст, потом стали искать другие методы лечения. Принимали фитобальзамы, хламифит и сиренгин, тоже было облегчение. Ставили уколы внутрь сустава. Традиционные врачи предлагают поменять на эндопротезы, но операции - это всегда крайняя мера.
Месяца два назад мы сходили к японскому врачу, что он посоветует. Он посмотрел снимки, собрал анамнез и посоветовал банальную вещь - делать упражнения! И направил к врачу ЛФК, она научила как делать упражнения и какие. Если кому-то нужны контакты, я подскажу. Все они были направлены на то, чтобы нарастить мышечную массу вокруг коленных суставов. Когда делаешь упражнения, тогда кровь поставляет больше кислорода и питательных веществ в мышцы и конечно же, в сам сустав. Я об этом уже слышала на тренинге Голтиса "Исцеляющий импульс". Он объяснял, что когда мы делаем упражнения на определенную зону, суставы, участвующие в движении "прокравливаются", это его термин!
То есть улучшается кровообращение в этой зоне, и соответственно, мышцы, соединительные ткани, околосуставные сумки, надкостница и кость получают больше кислорода и питательных веществ, и оттуда активнее выводятся шлаки, токсины или продукты распада. В общем, все банально просто! Нужно преодолеть свою лень, хотелось бы сказать более жесткими и народными словами (!) и регулярно делать упражнения для мышц тела. Если не делать, то мышцы атрофируются, и вслед за этим появляются проблемы - суставы начинают болеть. Даже если есть ограничение в движении, все равно, нужно делать, ровно настолько выдерживая амплитуду движения, насколько позволяет сустав.
Этот японский врач очень вежливо и деликатно объяснил маме, что если она будет давать нагрузку суставам и каждый день делать упражнения, то вполне возможно, что суставы восстановятся, и операция не потребуется. Это ведь не локальное поражение, коленные суставы показывают часть общего процесса. Но если операция все же потребуется, то послеоперационный период реабилитации будет происходить быстрее и легче благодаря тому, что мышцы не атрофированы. Мама подробно записала все наставления врача ЛФК, теперь упорно каждый день делает упражнения, и чувствует, что действительно, ситуация с суставами улучшается.
Я спросила маму, делала ли она упражнения в моем возрасте, когда ей было после 40? Она сказала - нет. Пока не появилась проблема - не делала. Хотя, будучи на пенсии, много лет делает по утрам упражнения по методике Око Возрождения. В общем, смотря на нее, я поняла, что надо гораздо раньше начинать заниматься своим телом. Не допускать атрофии мышц, просадки туловища, осанки. Это послужило дополнительной мотивацией заниматься упражнениями. Я делаю упражнения по Голтису, не зря же училась. Друзья, профилактика, это когда задолго до возникновения возрастных проблем, человек берет себя в руки и начинает заниматься собой, чтобы они не возникали!
Самое простое упражнение для коленных суставов - приседания! Ставите опору под пятку высотой 3-5 см, и приседаете с прямой спиной, то вместе, то с чередованием опоры на правую и левую ногу. Опора под пятку нужна для того, чтобы снять нагрузку с икроножной мышцы и, наоборот, нагрузить мышцы, прикрепляющиеся к коленному суставу. Делать приседания то перенося вес на левую ногу, то перенося на правую ногу. Я все это делаю по системе Голтиса, но там есть нюансы, которые так не объяснишь, нужно изучать. Но я слышала, что Шамиль Аляутдинов, мусульманский лидер, на своих семинарах тоже рекомендует каждое утро начинать с приседаний.
Это тренирует сердечно-сосудистую систему, вы бы знали, какая у меня была поначалу одышка с непривычки! Сейчас уже нет одышки. Ваша задача делать регулярно, вы заметите, что со временем укрепляются коленные суставы и мышцы вокруг них. Начинайте с малого, постепенно наращивайте количество приседаний, и тогда колени вас не подведут! Как мои колени поначалу скрипели и хрустели! Они были просто музыкальными. Но сейчас уже лучше. Да, это не просто, мы все склонны к лени, но в этом и заключается любовь и уважение к себе, жить и мыслить проактивно, не когда петух клюнул, а заблаговременно позаботиться о самом себе и своем теле.
С заботой о вашем благополучии, Дина Бакина.