Сегодня я хочу предложить читателям научиться делать комплекс упражнений йоги Сурья намаскар. Впервые с этим комплексом упражнений я познакомилась в Taj Mahindra club в Гоа, когда мы приехали на гомеопатический семинар Раджана Шанкарана и Джаеша Шаха в феврале 2001 года.
Учеба длилась 3 часа утром и 3 часа после обеда, а все остальное время врачи-гомеопаты лежали на пляже, купались, бегали по магазинам или изучали достопримечательности Гоа.
По утрам нам предложили делать йогу, и группа гомеопатов приходила ранним утром на берег, и на чистом, мягком, поскрипывающем, как крахмал, песке мы делали это упражнение под руководством местного инструктора йоги. Мы смотрели в сторону восходящего солнца, слышали тихий плеск волн, вдоль всего побережья стояли пальмы, сквозь их очертания на нас ласково светили первые лучи, дул легкий и нежный ветерок, и все было настолько потрясающе хорошо. Тогда я даже не знала, что эти упражнения и есть Сурья намаскар, да и не придавала значения этому. Я просто впервые делала йогу, и мне нравилось.
Что такое Сурья намаскар? Это приветствие Солнцу. Ранним утром нужно встать лицом к восходящему солнцу и проделать это упражнение. Оно очень простое, состоит из 24 последовательных поз, повторяемых друг за другом циклично. Достаточно сделать 4-5 таких циклов, чтобы почувствовать эффект этой йоги. Тело просыпается, растягивается, заряжается энергией и чувствует бодрость. Если полный цикл из 24 позиций делать до 10 раз, то укрепляется иммунная система, оздоравливается весь организм.
Я считаю, что это полезное упражнение для всех людей. Не каждый человек делает зарядку, не у всех получается давать себе физическую нагрузку в течение дня, но все это очень важно. Я уже много лет собираюсь пойти на фитнес, но не удается выкроить время. Весь день на работе, вечером дети, семья, подготовка к школе. Поэтому для себя я оставляю утро, и пока дети спят, с удовольствием занимаюсь йогой Сурья намаскар. Поскольку я многим своим пациентам рекомендую делать эти упражнения по утрам, я решила рассказать об этой йоге на страницах сайта.
Вначале описание положений тела:
1 упражнение. Пранамасана. Нужно встать прямо, лицом к восходу, дышать нужно естественно и спокойно, спина прямая, ноги вместе, живот втянут, ягодицы собраны, копчик втянут. Сложить ладошки вместе в позе молитвы на уровне груди, локти прижаты к туловищу. Внутренне настройтесь на упражнение.
2 упражнение. Хаста уттанасана. Делая глубокий вдох плавно поднять руки над головой, развести руки на ширину плеч, ладошки развернуть вперед. В процессе вдоха и разворачивания рук необходимо разогнуть спину и прогнуться назад настолько, насколько позволяет позвоночник.
3 упражнение. Паахастасана. На выдох начинаем сгибать туловище вперед, делаем наклон, стараясь коснуться стоп. Желательно держать ноги прямыми, не сгибая их в коленях.
4 упражнение. Ашва шанчаласана. Снова делаем вдох, и в процессе вдоха отводим и вытягиваем правую ногу назад, а левую ногу в это же время сгибаем в колене. В итоге левая голень должна стоять перпендикулярно полу, а правая отведена назад и касается носком и коленом пола. Можно запрокинуть голову назад и прогнуть спину, если позволяет гибкость.
5 упражнение. Парватасана. Выдыхая воздух, отрываем правое колено от пола, поднимаем таз и опускаем голову вниз, в итоге фигура напоминает горку, ноги вместе, пятки желательно не отрывать от пола (это не просто, но как растягиваются связки), таз максимально высоко, копчик тянется вверх, руки упираются в пол, подбородок прижат к груди. На занятиях йог это положение называлось “Собака головой вниз”, если вы когда-нибудь видели, как собака потягивается, то поймете, как это выглядит.
6 упражнение. Аштанга намаскара. В этой позиции нужно задержать дыхание. Очень трудно описать, что нужно сделать. Не отрывая ладоней и стоп нужно переместить тело и прижаться к полу так, чтобы тело касалось пола восемью точками - носки, колени, ладони, грудь и подбородок. Это поза полного поклона (дандавата на санскрите). Когда мы были в паломничестве в Индии, при обходе святого места мы видели индусов, которые вместо пешей прогулки делали обход дандаватами. Они продвигались ровно на длину своего тела, помечая веточкой или камнем то место, откуда надо в следующий раз делать поклон, этот процесс занимал несколько дней. Нам объяснили, что в случае очень тяжелой кармы человек берет на себя такой обет и выполняет его.
7 упражнение. Бхуджангасана. Снова дышим, вдыхаем воздух и одновременно опускаем таз и бедра на пол, выпрямляем руки, стоим на руках и прогибаем туловище, чтобы спина была прогнута назад, смотрим вверх.
8 упражнение. Парватасана. На выдох снова делаем «горку», то есть таз поднимаем кверху, а ладони и стопы прижаты к полу, подбородок прижат к груди.
9 упражнение. Ашва санчаланасана. В процессе выдоха выставляем вперед левую ногу, правая должна остаться сзади. Стараемся прогнуть спину и посмотреть вверх. Поза идентична 4 упражнению.
10 упражнение. Падахастасана. Выдыхая воздух, выпрямляем левую ногу, подтягиваем правую ногу и делаем глубокий наклон. Стараемся коснуться ладонями стоп.
11 упражнение. Хаста уттанасана. Вдыхая воздух, выпрямляем туловище и прогибаемся назад, насколько возможно. Поза идентична 2му упражнению.
12 упражнение. Пранамасана. Делая выдох, возвращаемся в исходное положение – стоим прямо, ноги вместе, ладони сложены на груди, локти прижаты к туловищу.
прямо, ноги вместе, ладони сложены на груди, локти прижаты к туловищу.
Это первая половина круга. Теперь это же упражнение нужно повторить с левой ногой, то есть вместо правой вытягиваем левую ногу назад в 4-м упражнении. И тогда получится полный завершенный цикл из 24 поз.
Это очень эффективное упражнение, во время которого тело пробуждается, наполняется энергией, растягивается, тонизируется. Одновременно при наклонах и прогибах происходит массаж внутренних органов. Делать упражнение нужно в своем ритме, не нужно делать в быстром темпе, механически. Лучше стараться больше прогибаться и растягиваться. И обязательно ритм движений должен совпадать с ритмом глубокого дыхания. Во время разгибаний тела должен происходить вдох, во время сгибаний – выдох. В позе Аштанга намаскара (6 упражнение) необходимо задержать дыхание. Повторив этот цикл из 12 упражнений 2 раза, мы делаем полный симметричный цикл. Возможно, поначалу амплитуда движений не будет глубокой, но если делать упражнение регулярно, тело становится гибким и пластичным, улучшается осанка, укрепляются кости, появляется легкость в теле.
Помимо того, что Сурья намаскар – прекрасное упражнение для тела, оздоравливающее весь организм, сама йога имеет более глубокое значение. Как приветствие Солнцу, оно улучшает солнечные качества в человеке, исполняющем его. С точки зрения астрологии Солнце отвечает за такие качества личности как силу и честолюбие, жизнеспособность, достоинство, благородство, уверенность, способность быть лидером и вести за собой людей.
Если влияние Солнца в гороскопе человека не гармонично, то у него есть следующие психологические проблемы: такие люди не уверены в себе, не способны быть лидерами, не могут держать слово, имеют высокое Эго, гордыню. На физическом уровне имеются такие проблемы со здоровьем, как ослабленное зрение, проблемы с кровообращением, заболевания сердца, высокое давление, слабые кости. И для улучшения этих качеств рекомендуется делать «Приветствие Солнцу».
Я надеюсь, мне удалось вдохновить читателей на то, чтобы изучить этот комплекс упражнений и делать его регулярно в качестве утренней зарядки. Вы почувствуете его пользу, эффективность и благотворное влияние на весь организм. Желаю всем здоровья и счастья!