Если вы привыкли нагружать себя вагоном дел каждый день, если переутомление стало вашим обычным состоянием, если на себя хронически не хватает времени, а об отдыхе даже речь не идет... Если вы не можете вспомнить, когда вы последний раз просто так гуляли на природе или занимались приятным делом, никуда не торопясь, то эта статья для вас!
Недавно разговаривала со своей пациенткой. Точнее, с мамой моего пациента, ребенка, обращались они 2 года назад, сейчас у них все в порядке. Самое главное - с помощью гомеопатии ушли от антибиотиков, прекратили доверчиво делать все назначения врачей и пугаться их страшных прогнозов. Обходятся натуральными средствами, иммунитет ребенка в порядке.
И на этот раз помощь понадобилась самой маме. У нее "чертова кожная болезнь" - так называют кожные болезни индийские гомеопаты, понимающие, что суть не в названиях кожных болезней и их разновидностях, а в первопричине, и поэтому диагноз для гомеопата не особо-то важен.
Так вот, ее кожную проблему каждый раз по-разному называют, из-за нее она бегает от одного врача-дерматолога к другому, от одного светилы к другому, меняются препараты, тактики лечения, но результат все тот же - удручающий. Потому что первопричина проблемы с кожей, на самом деле, в ее образе мышления, ее мировоззрении, заставляющем ее постоянно перегружаться, переутомляться, быть настоящим трудоголиком и работать на износ.
Одинокая женщина, воспитывает ребенка сама, старается создать для него максимально хорошие условия, работает на двух или трех работах, практически не отдыхает. Нервная система напряжена до предела, кажется, поднесешь спичку, и вся вспыхнет - просто лишнее слово, резковатый тон, и в ней сразу возникнет волна раздражения, и эта волна снесет лавиной кого угодно, мало не покажется.
Ее проблема со здоровьем имеет причину, и причина не в микробах, не грибках, или еще в чем-то, что говорят дерматологи. Ее проблема в образе жизни, она сама загнала себя в ловушку настоящей борьбы за выживание, бега по кругу, работы на износ. Женщина не может расслабиться, все делает на бегу, ее дни расписаны, у нее куча дел, растущих снежным комом, и нет конца им. Конечно, у нее накопилась хроническая усталость и налицо все признаки переутомления организма. Знакома ли вам такая ситуация?
На вопрос об отдыхе, она отвечает: раз в год на море в Турции 10 дней, и снова тяну лямку весь год. Мне кажется, половина алматинок так живет, если честно, и половина астанчанок тоже. На вопрос о выходных: в выходной день нужно прибраться, прогенералить, сделать уроки с чадом, съездить за продуктами, сделать заготовки на неделю, вот и весь отдых.
Баня? Нет, я ее не люблю. Ванна? Нет, мне лучше принять контрастный бодрящий душ. Прогулка на природе? Что вы, это минус 4 часа из воскресенья! А когда я успею все остальное сделать?
До какой же степени нужно так себя загнать, не любить, не наполнять себя энергией? И сколько еще продержится организм в режиме таких нагрузок?
Организм дает явный сигнал, тело уже не шепчет, а кричит криком о помощи, о том, что надо пересмотреть свою жизнь, изменить приоритеты. Иначе доведешь себя до слома так, что потом простым отдыхом не восстановиться.
А при чем тут кожная болезнь, спросите вы? Как связаны хроническая усталость и кожное заболевание?
В ее случае очень сильно связаны, потому что когда есть хроническая усталость, значит, мало энергии, организму не хватает сил, чтобы бороться с физическими проблемами. Плюс истощение нервной системы, плюс постоянно растущее раздражение и недовольство держат печень в раздраженном состоянии, а отсюда застой желчи, нарушение ее оттока, нарушение процессов пищеварения и накопление в организме токсинов и шлаков, которые идут в кожу.
Что же делать с этим порочным кругом проблем, когда кожные проблемы усугубляют эмоциональное состояние, а эмоциональное состояние способствует продолжению кожных проблем? И все это вместе связано с ее мировоззрением, образом мышления?
Наши подсознательные разрушительные убеждения могут уходить от нас разными способами, но в любом случае, через ОСОЗНАНИЕ. Можно избавиться от них самым жестким способом - довести себя до серьезного стресса, кризиса и боли, так, что уже невмоготу... И тогда, лежа в палате на больничной койке, человек невольно получает время для осознания, и начинает анализировать свою жизнь.
Но есть ведь другой способ: осознать проблему, не доводя себя до критического состояния, прислушаться к себе, своему телу, и начать себя беречь, не доводя до больницы.
Между прочим, несмотря на понимание того, что тело разговаривает с нами сигналами в виде симптомов - дискомфорта, болезненных ощущений и тп, то есть так оно дает нам подсказки, что надо принять меры, я тоже не всегда внимательно слушала свой организм. Соломинку в чужом глазу увидеть легче, чем бревно в своем:) В общем, у меня тоже есть опыт, когда я перегружала себя до предела.
Много лет назад, в начале карьеры, как-то поехали мы в отпуск, но вместо отдыха подвязались делать ремонт. И получилось так, что меня укусил клещ (!) и заразил риккетсиями, хорошо, что не энцефалитный был! И таким образом я была освобождена от обязанностей по ремонту... Когда я лежа в инфекционной больнице, я чувствовала себя как на курорте. Я очень удивила своим отношением к ситуации врача-инфекциониста, когда поделилась своим впечатлением о пребывании в больнице.
- Никто еще так не отзывался о наших условиях, - сказала она.
Но тогда я не извлекла урока из этой ситуации, потом такое отношение к самой себе повторилось опять. И я стала невольно притягивать к себе таких же женщин-трудоголиков. Глядя им в глаза, я говорила: зачем вы себя так доводите? Нужно отдыхать, расслабляться, нужно любить себя! Я говорила это им, хотя сама при этом не щадила себя нисколько.
Откуда исходит такое отношение к себе? Обычно, из детства. Когда ребенок перенимает от взрослых, каким надо быть, и воспринимает все буквально, без "поправки на ветер". Ребенку говорят: надо быть трудолюбивым! Но он воспринимает это как то, что лентяи плохие, если будешь лентяем, не будем тебя любить. Говорится: надо хорошо учиться, и потом работать, и чем больше, тем лучше. Воспринимается: личная жизнь - второстепенна, главное - работать, делать карьеру. Эмоции никому не нужны, зажми волю в кулак и паши!
Конечно, наша героиня боялась не прокормить ребенка, ощущала ответственность за него, и за себя. Но как же тут поступить, чтобы было без ущерба себе и своему здоровью?
Нужно между работой и решением сложных ситуаций научиться отдыхать и расслабляться! Нужно учиться любить себя, определять приоритеты в делах в свою пользу, а не по остаточному принципу. Никому не нужны измотанные, обесточенные люди, и близким, и работодателям тоже.
Когда-то, много лет назад, у меня на приеме была женщина, которая не создала семью, потому что карьера для нее была важнее. Многие годы она много работала, делала карьеру, служила с утра до вечера, и никакой личной жизни.
Но потом ей перевалило за 45, начался климакс и прочие недуги. И вдруг оказалось, что теперь она не нужна своему работодателю, в команде которого так долго служила верой и правдой и посвятила работе свои лучшие годы. Она осознала, что у нее - ни семьи, ни мужа, ни ребенка, впереди одиночество, болезни и никаких перспектив! Боже, она выплакала все слезы на моем приеме, это было жесткое осознание, а я как врач оказалась свидетелем этого процесса!
Очень важно в центр своей Вселенной поставить самого себя, и делать все с учетом своих собственных интересов. Многие годы нас обучали, что эгоизм - это плохо, но бесконечное самопожертвование тоже очень вредит. Человек, у которого есть ресурсы энергии внутри, справится с любыми ситуациями. Важно перестать быть трудоголиком и найти баланс между служением близким, обществу и восстановлением своей энергетики.
Надо сказать, что у меня самой эти осознания произошли совсем недавно. Мы переехали с семьей жить в другой город, и я неожиданно для всех - для мужа и для родителей, отказалась создавать медицинский центр здесь, перестала вести гомеопатические приемы в таком темпе, как это было раньше. Я принимаю пациентов только по скайпу, в удобном для себя режиме. Прошло уже полгода, а я не собираюсь возвращаться к прежнему ритму.
С удовольствием выполняю свои женские обязанности: забрать дочку из школы, проконтролировать уроки, приготовить обед, встретить мужа, сшить шторку, неожиданно для себя, я стала получать удовольствие от таких простых вещей. Ведь многие годы я, мама 4х детей, делала и то и другое, не считаясь с тем, что домашние дела - это тоже труд! В общем, теперь я гораздо больше отдыхаю, а работаю в более комфортном для себя режиме.
Но что делать женщинам, которые не могут позволить себе остановиться, загнав себя в бег по кругу? Когда поезд жизни несется на всех парах, трудно развернуть и перенаправить его в другую сторону. Да, резкие изменения курса могут быть даже опасны. Это делается постепенно.
1. Нужно понять, что отдыха один раз в год крайне мало, и нужно позволять себе отдыхать чаще. Если вы это поймете, тогда вы найдете решение, которое поможет изменить ситуацию. Отдых надо планировать так же, как и другие дела.
2. Нужно оценить себя как специалиста, понять, что экпертности у вас уже достаточно много и это позволит запросить для себя новых условий работы. Возможно, кто-то добьется дополнительного свободного дня среди недели, возможно, кто-то перенесет свой офис домой, и будет справляться с работой на весь рабочий день всего за пару часов. Кто-то научится делегировать свои дела. А кто-то найдет другую работу, где будет оценен по достоинству. Конечно, нужно верить в себя, иметь хорошую самооценку, и всеми способами растить ее.
3. Про самооценку. Я читала лет пять назад книгу Энтони Роббинса "Как разбудить в себе исполина", книга написана больше для мужчин, но есть полезные моменты и для женщин. Он писал, что нужно самому себе принять свою экспертность. Он описывал, что есть люди, которым нужно сто, тысячу раз повторить свой навык, чтобы убедиться в своей экспертности. А есть люди, которым достаточно два раза успешно повторить одно действие, и они уже будут считать себя экспертами. Значит, принятие себя в качестве эксперта в какой-то области больше зависит не от внешних факторов, а от самооценки!
4. Очень важно хорошо высыпаться, вовремя ложиться отдыхать, спать достаточное количество часов, а не три или пять часов за ночь. Нельзя за счет положенного отдыха доделывать свои бесконечные дела. Не зря же существуют день и ночь, в этом чередовании есть глубокий смысл.
В нашем мире существует цикличность, на смену активным сезонам, когда спеет урожай приходят периоды отдыха земли под снежным одеялом. Если земля несколько лет подряд давала урожай, ее оставляют на целое лето просто отдохнуть, такое практикуется в земледелии.
Потому важно вовремя выключить все гаджеты, телевизоры, уложить спать детей, перестать доделывать текущую работу и самой лечь спать.
5. Многие женщины засыпают, как только голова коснется подушки. Но есть женщины, у которых мозг продолжает работать по инерции, сама помню, вроде бы уже легла, а перед глазами пунктики дел или размышление над сложным случаем или хлопоты дня... И избавиться от этих мыслей, мешающих заснуть нет так уж просто.
Лично мне улучшить засыпание, и снова спать как младенец, отлично восстанавливаясь за ночь, помогают капсулы клеточного питания Acceler8 sleep, до них я считала, что у меня все нормально со сном, и один час фазы глубокого сна ночью - это норма. Но оказалось, что можно спать значительно лучше и просыпаться отдохнувшей, бодрой - это не фантастика! Этот натуральный продукт помогает мне быстро засыпать, улучшает качество сна, и, кстати, при регулярном применении Acceler8 sleep замедляет старение:) так что теперь я люблю этот продукт!
6. Выстроить баланс между делами и отдыхом. Многие годы я писала в своем дневнике: сделать, сделать, сделать, одни сплошные НАДО. Теперь поняла, что важно и приоритетно в свое плотное расписание вставлять то, что поможет восстановиться, расслабиться, перезагрузиться, чтобы не допустить переутомления организма.
Возможно, это йога, возможно, это танцы, а может - баня с массажем. Кому-то подойдет аэробика или фитнесс, а кому-то рисование. Не обязательно выбирать только одно, это может быть по одному занятию на каждый день, и это могут быть разные занятия, кому какой вид отдыха подходит больше.
И не обязательно это будут дорогие занятия, хотя, чем больше вы себе позволяете и получаете удовольствие, тем больше денег вы можете иметь. Нужно выбрать те занятия, которые наполняют вас, от которых вы получаете удовольствие.
7. Обязательно в течение дня пить водичку, потягивать ее маленькими глотками, до 2 литров в день. Обычно женщины, впадающие в беспокойство и переутомление, забывают пить воду, а именно в этот момент она больше всего и нужна!
8. Женщины-трудоголики часто пренебрегают самыми элементарными вещами в погоне за успехом. Например, я сама раньше кушала между приемами пациентов, причем, крайне однообразными перекусами - салатик и пирожок, за 15 минут, а иногда и вовсе забывала пообедать. Помню, мои помощницы по работе удивлялись - как так можно толком не есть?! А я удивлялась, что у них война-войной, а обед по расписанию! Мне было непонятно, как это можно так - не гореть работой!
В результате питания на скорую руку, перекусов вместо полноценных обедов, постепенно у меня начал формироваться дефицит витаминов и минералов, и я начала пробовать различные БАДы, чтобы восполнить их недостаток. Перепробовав много средств, я остановилась на продукте клеточного питания Elev8, эти капсулки натуральные, растительные, содержат 90 компонентов макро- и микронутриентов, необходимых для полноценного функционирования наших клеток.
Полезное преимущество этих капсул - отсутствие необходимости принимать друг за другом несколько БАДов, они очень просты в применении - просто закинуть капсулу утром, запивая стаканом воды и пользы организму хватает на весь день. Капсулы Elev8 очень быстро восстанавливают энергетику. Если я до приема капсул уже к обеду чувствовала усталость, то теперь бодрость сохраняется в течение всего дня. Реально, этот растительный продукт помогает мне легко адаптироваться к ситуациям, и изменениям в жизни, быть энергичной в течение дня и успевать сделать много дел, не утомляясь!
Конечно, Elev8 не заменит полноценного питания, но он является волшебным помощником для улучшения обмена веществ в клетках, поддержке хорошего иммунитета и высокой работоспособности.
9. Еще один полезный совет насчет питания - всегда иметь при себе мешочек с орешками и чистыми сухофруктами - курагой, изюмом, финиками, черносливом. Если где-то задержались, можно перекусить и восстановить энергетику. И про бутылку с водой не забывайте!
10. Полезно выйти в парк, хотя бы на 15 минут и пройтись пешком, полезно оставить сотку на работе или поставить на беззвучный режим, а не быть на привязи к своей сотке. Конечно, важно во время прогулки не затягиваться сигаретой, курение вредит здоровью, а постараться понаблюдать за природой, небом, переключить поток мыслей на что-то приятное, расслабиться. Почему вспомнила про сигареты? Потому что наблюдала у курящих людей рефлекс - вышел на улицу подышать воздухом, так его обязательно надо испортить сигаретой, и женщины тоже так себя травят! Если даже вы курите, забудьте о сигаретах во время прогулки.
11. Полезно встретится с подругой, попить чаю в кафешке за неторопливой беседой, поворковать о жизни. Пусть это будет хотя бы час в неделю, но все же отдушина для обеих.
12. Как можно чаще нужно выезжать на выходные на природу! Я много раз замечала, что если хорошенько отдохнуть и восстановить энергетику за городом, на природе, то потом обычные текущие дела делаются гораздо легче и быстрее.
13. По возможности учитесь перепоручать свои повседневные дела родственникам, детям, людям с меньшей квалификацией. Например, можно нанять соседку-подростка на глажку или уборку дома. Не бойтесь доверять часть своих дел другим людям, даже если они это будут делать не столь безупречно, как вы. Зато вы сможете выделить время для собственного развития или отдыха! И это намного важнее.
14. Полезное задание, помогающее понять, что является индивидуальным ресурсом для восстановления энергии - выписать целый список тех занятий, которые поднимают настроение, улучшают состояние. Выписать, осмыслить его, и включить эти занятия в свое расписание, до трех таких занятий в день. Пусть они будут длиться всего 5-10 минут, пусть они не будут повторяться, но они очень важны. Когда вы делаете что-то, что вам нравится, вы наполняетесь энергией!
15. Очень важны моменты пробуждения и время отхода ко сну. Когда мы утром просыпаемся, наш ум тоже просыпается, включает тот поток мыслей, который привычен и наработан годами, это называют заезженная пластинка или "ментальная жвачка". Если ум склонен больше всего замечать негатив и неприятности, то от этого умонастроения очень важно избавляться. Концентрируйтесь на хорошем!
Все, что находится в центре нашего внимания, приобретает гигантские размеры. Если мы видим все печальное, направляем свое внимание на печальные моменты, то печаль разрастается. Если мы больше замечаем веселые моменты, то их становится больше. Наверное, вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше приятных моментов, тогда уделяйте больше внимания положительному в вашей жизни, больше думайте о хорошем!
Поэтому очень важно утром вспомнить самые приятные моменты свей жизни, порадоваться элементарным вещам - хорошему утру, солнышку или дождю, пению птиц или снегу, тому, что дышишь, что живешь - у каждого человека наберется целый список того, за что можно быть благодарными. Можно просыпаться и кричать, как Энтони Роббинс: Сегодня самый лучший день!!!!
16. Когда мы ложимся спать, тоже полезно несколько минут уделить самой себе, вспомнить прошедший день, осознать, сколько всего хорошего произошло, сколько незаметных добрых дел мы сделали, в чем преуспели. Перечислить их хотя бы в уме, и порадоваться за себя, за свои успехи, пусть они маленькие, но для вас они существенные! Это хорошие моменты вашей жизни!
17. И последний совет, который надо было бы поставить первым - это наполнять себя духовной энергией, присоединиться к источнику, Всевышнему. Не имеет значение вероисповедание, как умеете, так и делайте. Читайте по утрам православные молитвы, суры из Корана, мантры, если вам это ближе. Или просто, своим языком поговорите с Богом от всего сердца!
Я четко заметила, что верующие люди более уровновешенны и целостны, они более здоровы эмоционально, у них разумнее решения. Достаточно нескольких минут по утрам, и вы измените свое состояние, восстановите энергетику, станете сами источником любви и силы.
Эту статью я посвящаю всем трудоголикам, людям, которые делают много хорошего каждый день, но забывают о себе. Вспомните! На вас ведь держится этот мир. Если вы будете сильнее и счастливее, то и весь мир станет немного лучше!
Подводя итог, напомню: выделяйте достаточно времени для собственного отдыха, полноценно питайтесь, находите время для приятных занятий, верьте в себя, цените свою экспертность, заботьтесь о себе и поддерживайте свой организм полезными натуральными продуктами!
Вы можете сами выбрать для себя комплекс полезных БАДов, но если кому-то нужен совет врача, очень рекомендую продукты клеточного питания Elev8 и Acceler8, в комплексе они поддержат обмен веществ, энергетику, иммунитет, улучшат пищеварение и сон.
Если у вас есть вопросы, пишите мне на WhatsApp +77013262536, по мере возможности я всем отвечу и дам свои рекомендации!
С пожеланиями здоровья и счастья всем активным людям, Дина Бакина.